5 Tips for å komme tilbake til gode rutiner i høst

Etter en lang sommerferie med avbrekk fra hverdagens rutiner, så kan det være utfordrende å komme tilbake til de gode trenings- og kostholdsvanene du hadde før sommeren. Kanskje du har droppet treningen til fordel for avslapping, eller at kostholdet ikke har vært helt som du hadde tenkt. Kanskje du er en av de som blir umotivert av høsten med kaldere og mørkere dager. Uansett årsak, så er det fult mulig å komme kjapt tilbake til gode rutiner. Her får du 5 tips som kan hjelpe deg back on track:

1. 1.Næringsrik mat

Et fint sted å starte er å inkludere mer frukt, grønt og bær til måltidene dine. Grønnsaker er rike på fiber og næringsstoffer og vil gjøre at du føler deg mett lengre, du får mer energi og føler deg bedre.

Se på hvordan kostholdet ditt ser ut nå. Har du en god proteinkilde til alle måltid? Protein fremmer muskelbygging og vedlikehold av muskelmasse, samt at det gir god metthetsfølelse og bidrar til at du opprettholder energinivået. Husk at dersom du trener styrketrening og ønsker å bygge muskler, så er tilstrekkelig mengde protein spesielt viktig.

Du har også behov for essensielle fettsyrer. Gode kilder til dette er avokado, fet fisk og nøtter. Når det kommer til karbohydrater, så prioriter de som gir deg langvarig energi, og som har høyt innhold av fiber. Velg fullkornsalternativer av ris og pasta, og grovt brød heller enn fint.

2.Hverdagsaktivitet og myk start

Begynn med korte og realistiske treningsøkter. Har du en jobb der du sitter mye stille, og generelt går lite i løpet av dagen, så kan det å sette av 15-25 minutter til aktivitet være fint for å komme i gang igjen. Det kan være å gå i stedet for å kjøre til jobb, gå av bussen et par stopp for tidlig og gå resten av veien hjem, eller gå tur mens du snakker i telefonen. Du trenger ikke å kjøre på med harde intervaller og tunge styrkeøkter etter en rolig ferie. Start rolig med noen gåturer ute, myk yoga på STØL, eller lett styrketrening for å gjøre overgangen til hverdagen mykere.

3.Planlegg treningen og sett deg mål

Gjør dørstokkmila kort ved å sette av tid til trening i kalenderen din. Bruk søndagen til å planlegge inn når og hva du skal trene den kommende uken. Hvis du synes det er vanskelig å holde avtaler med deg selv, så avtal at du skal trene sammen med en venn. Kanskje det er på tide å se igjennom målsetningene dine. Tenk over hva du ønsker å oppnå utover høsten og lag deg en plan på hvordan du skal oppnå det.

Som medlem i STØL kan du booke timer en uke i forveien, noe som gjør det enkelt å planlegge øktene dine. Du har også nå mulighet til å sette deg målsetninger direkte i «min side» på profilen din, og kan følge med statistikk over treningen din.

4.Ukeshandel

Lag deg en plan på ukens måltider og en handleliste over hva du trenger. Ukeshandel gjør at du sikrer at du har sunne alternativer tilgjengelig, og at du slipper å bli fristet av usunne alternativer.

5.Tilstrekkelig søvn

I ferien legger man seg gjerne senere og står opp senere enn vanlig. Prioriter å legg deg tidlig nok slik at du får tilstrekkelig mengde søvn. Søvn er viktig både for restitusjon, muskelvekst og cravings, så å få døgnrytmen tilbake etter ferie er noe som er smart å prioritere.

Ved å følge disse tipsene vil du gradvis komme tilbake til gode trenings- og kostholdsrutiner. Vær tålmodig og gi deg selv tid til å tilpasse deg. Husk at du gjerne blir litt ekstra støl de første treningsøktene, så lytt litt ekstra til kroppen, og gjør om på treningsplanen underveis dersom det trengs.