Og det ligger faktisk noe i det, du kan gjøre endringer i kostholdet ditt for å få best mulig utbytte av treningen du gjør.

Avhengig av hva målet ditt er med treningen, kan kostholdet optimaliseres for å få best mulige resultater. Både fordeling av makronæringsstoffene; protein, karbohydrat og fett, og at du får i deg tilstrekkelig av mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter spiller en rolle for treningsresultatet. I denne artikkelen tar vi for oss de ulike makronæringsstoffene, og du kan lese om hvorfor det er viktig for deg, og tips til hva du kan spise for å dekke dine behov.

PROTEIN

For deg som trener styrketrening og ønsker å bygge muskler, er spesielt inntaket av protein viktig. Protein er kroppens byggesteiner og mengden protein du trenger er avhengig av aktivitetsnivå. Jo mer aktiv du er, jo mer protein har du behov for.

For å regne ut hvor mye protein du trenger kan du ta utgangspunkt i kroppsvekten din. Dersom du er moderat aktiv og ikke har noe spesielt ønske om å bygge muskler eller bli sterkere anbefaler helsedirektoratet et inntak på 1-1.2 gram protein per kilo kroppsvekt.

For deg som trener styrke og har som mål å bygge muskler er et inntak på 1,8 gram protein per kg kroppsvekt et godt utgangspunkt å legge seg på.

Man kan helt fint dekke proteinbehovet sitt med vanlig mat, og matvarer som kjøtt, egg, melk, ost, linser og bønner er gode kilder til protein.

KARBOHYDRAT

Karbohydrater er en god og lett tilgjengelig kilde til energi for kroppen under trening. Spesielt for deg som trener utholdenhet er karbohydrater spesielt viktig for å prestere bedre. Før lange utholdenhetsøkter er det viktig å i forkant fylle opp lagrene i kroppen med langsomme karbohydrater, som for eksempel havregryn, grovt brød, poteter eller fullkornspasta. Dersom du trenger påfyll underveis i økten hvis du kjenner at du holder på å gå tom, er det en fordel å innta raske karbohydrater som en banan, riskaker med syltetøy eller en sportsdrikk, som blir tatt opp og omsatt raskt i kroppen.

FETT

Fett er viktig uansett om du trener styrke eller utholdenhet. Du har kanskje hørt om essensielle fettsyrer? Dette er fett som kroppen ikke kan produsere selv, men som vi har behov for sånn at kroppen kan fungere optimalt. Mangel på essensielle omega-3 fettsyrer kan føre til lave hormonnivåer, som igjen påvirker kroppens funksjon og vekst.

Fet fisk, mandler og hasselnøtter er gode kilder til omega-3, men dersom du synes det er vanskelig å få i deg tilstrekkelig av dette, anbefaler vi at du tar tilskudd av omega-3 hver dag.