De fleste som går på en diett, har opplevd at det stagnerer. Det er demotiverende, og du føler at du ikke får igjen noe for jobben du legger ned med kosthold og trening.

I denne artikkelen gir vi deg svarene på hvorfor du stagnerer og tips til hva du kan gjøre for å komme deg videre.

Kaloribehovet synker

Etterhvert som du går ned i vekt vil kaloribehovet ditt synke gradvis. Dette skjer først og fremst fordi kroppen din er blitt lettere og det trengs færre kalorier for å holde kroppen i gang. Både fett og muskler krever kalorier for å vedlikeholdes. 1 kg muskler forbrenner 13-15 kcal per døgn for å vedlikeholdes, mens 1 kg fett forbrenner ca. 5 kcal i døgnet. Det er en fordel å trene styrke samtidig som du går på en diett sånn at du bevarer så mye muskler som mulig sånn at hoveddelen av vektreduksjonen din er fra fett. Etterhvert som du ser at ting begynner å stoppe opp kan det være nødvendig å justere på diett og/ eller trening for å sikre videre fin fremgang.

Trener du styrke samtidig som du går på diett kan du oppleve at kroppen endrer seg selv om det ikke vises så mye på vekten. Spesielt som nybegynner har du et stort potensial til å bygge muskler, og muskelvekst kan spille noe inn på at du ser lite endringer på vekten. I tillegg til å veie seg ukentlig, er kroppsmålinger der du måler mage, midje, hofte, lår og rygg/bryst, et fint hjelpemiddel for å se hvordan kroppen endrer seg. Kanskje du minster cm fra mage / midje, og samtidig bygger muskler i rumpe og rygg slik at målene der holder seg stabile eller går opp.

Følger du planen 100%?

Dersom det står stille i både vekt og mål er det viktig at du er ærlig med seg selv om du holder deg til planen 100%. Veier du all mat eller tar du det på øyemål? Blir det litt ekstra utenfor planen mellom de oppsatte måltidene dine du mellom måltidene? Drikker du kalorier som du ikke tenker over? F.eks kan melk og sukker i kaffen og et par kopper kaffe om dagen spille inn og gjøre at du ikke lengre ligger i kcal underskudd. Tar du et stykke kake eller to hver gang det blir servert på jobb eller i bursdag eller ved andre anledninger? Skipper du trening, eller dropper et par øvelser her og der? Eller er du mindre aktiv enn tidligere og har lavere hverdagsaktivitet enn når du startet dietten? Blir det ukentlige frimåltidet om til en dag eller helg fri fra dietten?  Alle disse små tingene spiller inn, og kan være med på å gjøre at du ikke lengre ligger i kcal-underskudd som gjør at vektnedgangen stopper opp. 

Hverdagsaktivitet og søvn spiller inn

Hverdagsaktivitet spiller nemlig en stor rolle. Hverdagsaktivitet inkluderer dine daglige gjøremål, som å gå eller sykle til jobben, rydding og vasking hjemme, leking med barna, om du sitter mye stille eller er aktiv på jobb etc. Dersom du har en stillesittende hverdag og sitter mye på både jobb og hjemme er det lurt å sette seg et mål på antall skritt hver dag. Andre tiltak du kan ta for å øke hverdagsaktiviteten er å ta trappen i stedet for heisen, gå av bussen en stopp tidligere, eller å gå / sykle til jobben i stedet for å ta bilen / kollektivt.

En annen viktig faktor for deg som går på diett er søvn. Når du sover restituerer kroppen seg. For lite søvn når du er i kcal underskudd kan gjøre at du mister en større andel muskelmasse i stedet for det ønskede fettet. Lite søvn påvirker også hormonene dine negativt, som igjen påvirker sult og metthetsfølelse negativt. I tillegg vil søvnunderskudd påvirke hverdagsaktiviteten med at du automatisk beveger deg mindre enn hva du ville gjort som uthvilt.

Ting tar tid

Andre ting som også kan spille inn på vektnedgang er stress, overgangsalder, graviditet, noen typer medisiner og røykeslutt. Det viktigste er at du ikke gir opp selv om du stagnerer noen uker. Forstå at ting tar tid og fortsett med de gode rutinene og gjør jobben uke etter uke, og du vil oppnå gode resultater. Dersom du føler at du står fast og trenger hjelp til å komme deg videre, så hjelper vi deg gjerne med oppfølging på enten kosthold, trening eller begge deler!