Det er ingen fasit på hvordan man skal legge opp fysisk aktivitet og trening rundt menstruasjonssyklusen. 📅🩸
Men å ha et bevisst forhold til sin syklus og at man tillater å senke intensitet og belastning i perioder med stort symptomtrykk, og heller øke i de periodene hvor symptomene oppleves mindre, kan være fordelaktig for mange📈

Flere kvinner rapporterer at fysisk aktivitet og trening oppleves tyngre under visse deler av menstruasjonssyklusen

Selv har du kanskje merket et gjentagende mønster i svingende energi?

Folikkelfasen

-“superwoman” fasen

2-3 dager etter menstruasjonen har startet (de værste smertene er over) og frem til ett par dager før eggløsning begynner å nærme seg, er den fasen da de fleste kvinner opplever økt energi og større smerteterskel.

Dette er en god periode for høy intensitets trening.

Så gi jernet! ;)

Eggløsning

• -økt styrke fase

Forskning viser at flere opplever økt styrke rundt eggløsningsfasen, så kanskje dette er tiden for å legge inn styrketrening

Ta det pent da forskning viser at man er litt ekstra utsatt for skader i denne perioden pga de høye hormon toppene.

Lutealfasen

-Selvpeie og rekrasjon

Tiden etter eggløsning og frem til mens. Denne fasen svinger litt for mange. Det er også i denne fasen vi får den premenstruelle fasen (PMS) med sine typiske symptomer som kvalme, økt utflod, oppblåsthet, smerter i ledd, endret kroppstemperatur, humørsvingninger, ømme bryster, økt appetitt og tretthet.

Flere kvinner rapporterer at trening føles tyngre i denne fasen og man forventer å være mer sliten.

Ett tips her kan være å fokusere på lav intensitet trening